Calcio para la mujer a partir de los 60 años

calcium rich

El calcio es un mineral que está presente en el cuerpo humano y en los alimentos. Aunque todos los seres humanos deben consumir suficiente calcio para satisfacer las necesidades del cuerpo, la mujer debe prestar especial atención al calcio durante toda su vida. El calcio se acumula en huesos, dientes y en numerosas funciones en el organismo. Tener una buena alimentación con alimentos ricos en calcio y la práctica constante de actividad física son dos de los factores que ayudan a retener el calcio desde temprana edad.

Desde los 51 años de edad la cantidad de calcio que necesita una mujer es 1200 mg por día. Para que tengas una idea de con que alimentos alcanzas a consumir esta cantidad de calcio, te compartimos algunos alimentos y suplementos que son buenas fuentes de este mineral:

Si deseas saber si llegas a los 1200 mg recomendados diariamente, debes sumar la cantidad de calcio que aportan los alimentos abajo señalados. Como ves son los alimentos lácteos los que resultan en mejores aportadores de calcio, aunque también las espinas de algunos pescados comestibles y algunos alimentos fortificados (como los cereales) pueden ser una buena fuente de calcio. La mujer necesita consumir este nutriente para proteger sus huesos en la etapa de post menopausia para evitar el riesgo de fracturas. Con una buena combinación de vitamina D y exposición moderada al sol, contribuirá a proteger más el esqueleto de la mujer.

Si deseas saber más sobre este tema visita esta página:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-DatosEnEspanol/

o 1 vaso de leche de vaca 250 mg

o 1 vaso de leche de almendra 481 mg

o 1 taza de yogurt bajo en grasa 448 mg

o 1 rebanada de queso (mozarella) 146 mg

o 1 lata mediana de sardinas con el espinazo 432 mg

o 1 taza Brocoli, col y repollo 61 mg

o Suplementos de calcio con cantidades entre 600 y 1200 mg.

Pide tu asesoría personalizada con nuestra experta en nutrición jennifer.bernal@nano-nutrition.com
jennifer bernal
Jennifer Bernal Rivas
Nutricionista Dietista
Master en Nutrición
Doctora en Ciencias