¿Cuánto calcio necesita una mujer? De los 19 a los 59 años

Desde los 19 a los 59 años de edad la cantidad de calcio que necesita una mujer es de 1000 mg por día. Para que tengas una idea de qué alimentos contienen esta cantidad de calcio, te compartimos 3 alimentos que son buenas fuentes de este mineral:

〉   1 vaso de leche de vaca 250 mg

〉   1 taza de yogurt bajo en grasa 448 mg

〉   2 rebanadas de queso (mozarella) 292 mg

Ahora si eres una mujer que no consumen lácteos, aquí tienes otras opciones para alcanzar el contenido óptimo de este nutriente:

   1 lata mediana de sardinas con el espinazo 432 mg

   1 taza de brócoli, col y/o repollo 61 mg

   Suplementos de calcio con cantidades alrededor de 600 mg.

Como ves son los alimentos lácteos los que resultan en mejores aportadores de calcio, aunque también las espinas de algunos pescados comestibles y algunos alimentos fortificados (como los cereales) pueden ser una buena fuente de calcio. La mujer necesita consumir este nutriente para proteger sus huesos en esta etapa para mantener una adecuada cantidad de calcio en sus huesos y evitar el riesgo de fracturas. Con una buena combinación de vitamina D y exposición moderada al sol, contribuirás a proteger más tu esqueleto.

Si deseas saber más sobre este tema visita esta página:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-DatosEnEspanol/

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jennifer bernal
Jennifer Bernal Rivas
Nutricionista Dietista
Master en Nutrición
Doctora en Ciencias